نرم افزار های موبایل

بازی های موبایل

دانلود بر اساس مدل گوشی

android نوکیا

ريگســـــــار

تبلیغات
تبلیغات
کمی توضیح



ريگســـــــــار تماس با ما zrigsar@yahoo.com
<-BlogAuthor->


لینک دوستان
نویسندگان
آرشیو ماهانه
تبلیغات
تبلیغات
آمار سایت

    آمار بازدید
    کل بازدید : 12141
    افراد آنلاین :


تبلیغات

تبلیغات

قایق پناهجویان در استرالیا غرق شد

 

 

یک قایق حامل حدود ۲۰۰ پناهجوی قاچاق، پیش از رسیدن به استرالیا غرق شد.

به گفته مقامات دریایی استرالیا، این قایق در فاصلۀ حدود ۲۰۰ کیلومتری شمال جزیره کریسمس متعلق به استرالیا در اقیانوس هند واژگون شد. جزیره کریسمس خود ۲۶۰۰ کیلومتربا خاک استرالیا فاصله دارد.

تا بحال ۷۳ تن از سرنشینان این قایق نجات یافته اند. هنوز از تابعیت سرنشینان آن اطلاعی در دست نیست.

در سالهای اخیر، شمار فزاینده ای از پناهجویان ایرانی، افغانی و سریلانکائی می کوشند بوسیله قایق از مسیر اندونزی یا سریلانکا خود را بطور غیرقانونی به استرالیا برسانند.

پناهجویان غیرقانونی در استرالیا، به کمپ های پناهندگی منتقل می شوند و گاه سال ها در انتظار روشن شدن وضعیتشان ، در این کمپ ها بسر می برند.

عملیات نجات سرنشینان قایق غرق شده ادامه دارد.

 

 

باكيفيت‌ترين موترهای آمريكا معرفي شدند

 

 

لكسوس، جگوار و پورشه بهترين و با كيفيت‌ترين موترهای آمريكا شناخته شدند.

براساس تحقيقات صورت گرفته، لكسوس به عنوان با كيفيت‌ترين موتر در آمريكا شناخته و مشخص شد صاحبان اين موتر كمترين ميزان مشكلات كيفي را داشته‌اند.

اما نكته‌ جالب‌تر اين‌كه براساس تحقيقات صورت گرفته در سال ۲۰۱۲ ميلادي مشخص شده است كه علاوه بر لكسوس، دو موتر ديگري كه توسط شركت سازنده‌ي اين موتر ساخته شده‌اند هم رتبه‌هاي دوم و سوم جدول كيفيت را به خود اختصاص داده‌اند و به ترتيب موترهای جگوار و پورشه در رده‌هاي بعد از لكسوس قرار دارند.

كاديلاك و هوندا هم رتبه‌هاي چهارم و پنجم اين جدول را به از آن خود كرده‌اند و فيات ايتاليا نيز به عنوان كم كيفيت‌ترين موتر شناخته شده در اين بررسي‌ها معرفي شده است.

هم‌چنين براساس اين بررسي‌ها فورد و لكسوس هريك در سه زمينه و موترهی اينفينيتي، نيسان و تويوتا هر يك در دو زمينه به عنوان بهترين مدل‌ها شناخته شدند.

نكته جالب‌تر اين‌كه موتر جگوار سال گذشته در بررسي‌هاي كيفي رتبه‌ي ۲۱ را به خود اختصاص داده بود، اما امسال به دومين جايگاه اين جدول صعود كرده است.

فورد هم به دليل ادامه‌ يافتن مشكلاتش در زمينه‌ي صفحه نمايش لمسي و گيربكس‌هاي اتوماتيك، هم‌چنان در حال صدمه ديدن است و به همين دليل از ميان ۳۴ برندي كه در اين مطالعه مورد بررسي قرار گرفته‌اند، رتبه‌ي ۲۷ را به خود اختصاص داده است. اين درحالي است كه اين موتر در سال ۲۰۱۰ در رتبه‌ي پنجم اين جدول قرار داشت.

بنا به گزارش آسوشيتدپرس، از زماني كه در سال ۱۹۸۷ ميلادي مطالعات كيفي بر روي موترهاآغاز شد، سازندگان اين كشور تمام تلاش خود را به كار گرفتند تا بهترين كيفيت‌ها را ارائه كنند، چرا كه آنها دريافته‌اند كه در زمينه‌ي كيفيت رقابت شديدي بين سازندگان موتر ايجاد شده است.

 

 

پزشکان انگلیسی اعتصاب کردند

 

 

پزشکان انگلیسی در اقدامی ضد دولتی در اعتراض به افزایش ساعت‌های کاری اعتصاب کردند.

به گزارش یورونیوز، پزشکان در انگلیس برای اولین بار در چهار دهه گذشته دست به اعتصاب زدند.

اعتصاب کنندگان به تصمیم دولت مبنی بر بالا بردن ساعت کاری پزشکان معترضند. دولت همچنین می خواهد سهم مشارکت پزشکان در صندوق بازنشستگی آنها افزایش پیدا کند.

اتحادیه پزشکان انگلیس که سازمان دهنده اعتصاب بود اعلام کرد از هر پنج بیمارستان، کار چهار بیمارستان با اختلال مواجه شده است. اما برخی از گزارشها حاکی است که این اعتصاب فقط ۱۰ درصد بیماران را با مشکل روبرو کرده است.

این اتحادیه همچنین افزود که از هر سه پزشک عمومی یک پزشک دست از کار کشیده است و با انتشار آگهی در روزنامه ها تلاش کرده به مردم انگلیس توضیح بدهد که دلیل اعتصاب چه بوده است.

به نوشته بی بی سی با این اعتصاب بخش زیادی از خدمات بیمه درمانی انگلیس با مشکل مواجه خواهد شد.

دکتر "همیش ملدرام"، رئیس اتحادیه پزشکان انگلیس در این مورد می گوید: هدف این اقدام این نیست که دولت با ما متفاوت از دیگران رفتار کند، بلکه ما خواهان برخوردی منصفانه هستیم.

از آخرین باری که پزشکان در انگلیس اعتصاب کردند بیش از ۳۰ سال می‌گذرد؛ اعتصابی که در شرایط سیاسی و اقتصادی متفاوتی انجام شد.

 

 

هک بزرگترین سایت‌ رژیم صهیونیستی

 

 

حمله هکرها دیروز سایت های مطرح صهیونیستی از جمله سایت های رسمی نخست وزیری ، کابینه و برخی وزارتخانه ها و سازمان های جاسوسی صهیونیستی را از کار انداخت.

پایگاه خبری گلوپ اعلام کرد که تعداد زیادی از پایگاه های اینترنتی صهیونیستی از جمله پایگاه های مربوط به کابینه رژیم صهیونیستی و امنیتی ظهر دیروز هدف حمله هکرها قرار گرفته و به صورت کامل از کار افتاد.

بر اساس این گزارش، از جمله پایگاه هایی که می توان به آنها اشاره کرد، پایگاه های وزارت خانه‌های امور مالی، امور داخلی و همچنین پایگاه کابینه اسرائیل و نخست وزیری این رژیم و سایت ارتش اشغالگر صهیونیستی و پایگاه های سازمان های جاسوسی شاباک و موساد بوده است.

مراجعه به این سایت ها در ساعت هایی که آنها مورد حمله قرار گرفته بودند، ممکن نبود و مدام این پیغام داده می شد که سایت در دست تعمیر است.

این در حالی است که دفتر نخست وزیری رژیم صهیونیستی بدون اشاره به این حملات گفته که این پایگاه ها به صورت کامل بر اثر اختلال فنی از کار افتاده اند.

این منبع رسمی صهیونیستی البته به ماهیت این اختلال ها اشاره ای نکرد.

 

 

ناوهای هواپیمابر آمریکا عازم خاورمیانه شدند

 

 

به گزارش خبرگزاری اینترفاکس روسیه، تعدادی از ناوهای هواپیمابر ناوگان دریایی ارتش آمریکا در حال حرکت به سوی خاورمیانه هستند.

شبکه العربیه نیز با اعلام این خبر گزارش داد که ناو اتمی "آیزن هاور" نیز در میان ناوهایی است که به سوی خاورمیانه می‌آیند.

بنابر این گزارش، قراراست ناوها در دریای مدیترانه و خلیج فارس مستقر شوند.

این درحالی است که آمریکا پیش از این اعلام کرد که ناوهای جنگی خود را به منطقه اعزام نخواهد کرد.

این اقدام واشنگتن پس از آن انجام شد که در هفته گذشته منابع خبری اعلام کردند چندین ناو از ناوگان نیروی دریایی ارتش روسیه عازم بندر طرطوس هستند.

 

 

چطوریک جاظرفی خوب انتخاب کنیم

 

 

▪ برای راحت کردن کار پردردسر شست وشوی ظرف ها شما به چند عامل نیاز دارید. آب گرم، اسکاچ و مایع ظرف شویی خوب، سینک بزرگ و جادار و جاظرفی مناسب برای گذاشتن ظرف ها. برای این که جاظرفی را درست انتخاب کنید تا کار شست وشوی ظروف را راحت تر انجام دهید، این نکات را درنظر بگیرید:
▪ قبل از هر چیز جاظرفی را به دقت بررسی کنید تا ببینید ظروف راحت در آن جا می گیرند یا نه. بعضی از جا ظرفی ها محل قرار گرفتن بشقاب های شان بالاست و با این روش جای کمتری اشغال می کنند اما از فضای زیر بشقاب ها دیگر نمی توان استفاده کرد.
▪ دارا بودن جا برای ظروف مختلف را درنظر بگیرید. جاظرفی شما باید محلی برای گذاشتن لیوان، بشقاب، قاشق و چنگال و محل دیگری برای قرار دادن ظروفی مثل کاسه و چیزهای دیگر داشته باشد. با این روش، دیگر بعد از شستن ظرفی سرگردان نخواهید بود که آن را کجا بگذارید.
▪ به اندازه جاظرفی دقت کنید. قبل از خرید رفتن، عرض سینک و جایی که برای جاظرفی در آشپزخانه درنظر گرفته اید را اندازه بگیرید و با توجه به آن خرید کنید. مدل های بزرگ تر همیشه جادارتر و راحت تر هستند اما شاید برای ابعاد آشپزخانه شما مناسب نباشند.
▪ اگر جا ظرفی را روی کابینت می گذارید باید مطمئن باشید که آب از زیر آن به کابینت نشت نمی کند. برای این کار باید جاظرفی شیب مناسب و جای مناسبی برای خالی کردن آب داشته باشد. در غیراین صورت آبی که از ظرف ها می چکد در آن می ماند و باعث انتقال کپک و آلودگی به محیط آشپزخانه می شود.

 

 

فکاهی و کارتون روز

 

 

فکاهی
یک بچه همرای مادر خود رفته بودن پارک، بچه دید یک نفر میرود سرش کل هست و موی ندارد، گفت  مادر ببین او نفر موی ندارد مادرش گفت نگو که میفهمد بد هست. بچه گفت او تابه این سن و سال نفهمیده که کل هست
 
 
یک وردکی 50 ساله را گفتند که به کدام یک از آرزو های جوانی ات رسیده ای، گفت بلی وقت به خوردسالی پدرم مو های مرا کش میکرد، آروز میکردم که موی نداشته باشم و حالا به آرزویم رسیده ام
 
 
کارتون
 
 http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/28/fajr3mohsen-jafari.jpg

 

 

عضله‌ سازی برای مردان لاغر اندام

 

 

نه، غیرممکن نیست!

اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط‌دار خواهید ساخت که مردان حجیم‌تر معمولاً حسرت آن را می‌خورند.

در زیر به 7 نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم:

1. مکمل‌های غذایی و تمرینی

شما می‌توانید به طور طبیعی موادمغذی، ویتامین ها و موادمعدنی موردنیاز خود را از موادغذایی تامین کنید. اما اگر بخواهید کمی به حجم بدن خود اضافه کنید و به‌اندازه‌ای ورزش می‌کنید که از سوخت بدنتان استفاده می‌کند، نیاز به کمک گرفتن از مکمل‌‌های غذایی دارید.

برای بالا بردن مقدار کالری‌ها و پروتئین‌های مصرفی خود، مصرف پودر پروتئین اهمیت ویژه‌ای دارد. اگر می‌خواهید دچار ناراحتی معده‌ای که معمولاً در اثر خوردن پودرهای پروتئین ایجاد می‌شود نشوید، هر پودر پروتئینی که به دستتان رسید را مصرف نکنید. سعی کنید نوعی را انتخاب کنید که فاقد سویا و ذرت اضافه، شیرین‌کننده مصنوعی و مواد کمکی گوارش مثل آنزیم‌های گوارشی و پروبیوتیک‌ها باشد.

سایر مکمل‌هایی که می‌تواند به افراد لاغراندام برای بالا بردن حجم عضلات کمک کند، عبارتند از:

- کراتین: 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم به مدت 7-5 روز مصرف 5 گرم در روز
- کارنیتین: 750 میلی‌گرم، 2000 میلی‌گرم در روز، در دو دوز
- سیترولین: 8-6 گرم، 60-30 دقیقه قبل از تمرین
-بتاآلانین: 5-2 گرم، 6-30 دقیقه قبل از تمرین

هیچیک از این مکمل‌ها جایگزین تمرین سنگین و منظم نیست اما می‌تواند به بالا بردن نتیجه شما کمک کند.

2. تغذیه منظم

بدنسازی ورزشی بسیار گلیکولیتیک است و این یعنی مقدار زیادی کربوهیدرات می‌سوزاند. به همین دلیل، نباید بدون خوردن حداقل 600-300 کالری غذای حاوی کربوهیدرات دو تا سه ساعت قبل از تمرین، هیچگونه تمرین عضله‌سازی انجام دهید. این غذاها شامل سیب‌زمینی، برنج، نان و سایر منابع سالم کربوهیدرات می‌باشد. اگر بعد از تمرین نیز یک غذای مشابه بخورید، می‌توانید زودتر سایزتان را افزایش دهید زیرا عضلاتتان بعد از تمرین به سرعت قندها را جذب می‌کنند.

علاوه‌براین، زمانبندی پروتئین مصرفیتان با چندین وعده سبک 25-20 گرمی در طول روز برای عضله‌سازی بسیار موثرتر است تا مصرف یک وعده پودر پروتئین در ابتدا و انتهای روز.

آخر اینکه مردان لاغراندامی که سعی در عضله‌سازی دارند حتماً باید یک وعده قبل از تمرین، یک وعده بعد از تمرین و حداقل چهار تا پنج وعده دیگر غذایی در طول روز داشته باشند. ممکن است تصور کنید با این وضعیت غذای مصرفیتان خیلی زیاد خواهد شد اما اگر لاغر هستید، برای عضله‌‌سازی لازم است.

3. مصرف آمینواسیدها

یک راز بزرگ درمیان بدنسازان مکملی به نام "آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌دار" (BCAA) می‌باشد. اینها نوعی اجزای سازنده پروتئین هستند که طی تمرین به سرعت توسط عضلات جذب می‌شوند. این مکمل ارزان و به راحتی قابل‌تهیه است و مصرف آن هیچگونه ناراحتی برای معده ایجاد نمی‌کند، چه قبل و چه بعد از تمرین و به طرز قابل‌توجهی عضله‌سازی را تقویت می‌کنند.

بدون وجود آمینواسید در جریان خونتان، نباید برای افزایش حجم تمرین کنید و ازآنجاکه هضم استیک طی تمرینات سخت دشوار است،  BCAA‌ها جایگزین بسیار خوبی به شمار می‌روند. برای افزایش سریع حجم عضله، باید 20-10 گرم BCAA قبل از تمرین و بعد هر 90-60 دقیقه طی تمرین مصرف شود.

4. مصرف گوشت

این توصیه شاید چندان مطلوب حال مردان لاغراندامی که گیاهخوار هستند نباشد اما گوشت فیبر عضلات است و سرشار از چربی، پروتئین و مواد متشکل هورمونی است که به شما برای افزایش سریع حجم کمک می‌کند. بااینکه شاید بتوانید پروتئین کافی از گیاهان به بدن خود برسانید اما رژیم‌های گیاهخواری برای بدنسازی بسیار دشوار است و حجم موادغذایی که باید بخورید تا میزان موردنیاز بدنتان را تامین کنید کمی برای معده‌تان سنگین خواهد بود.

برای حفظ عضلات بدن باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و اگر بخواهید عضله‌سازی کنید، این میزان باید به یک و نیم گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسد. علاوه‌براین، باید 1000-500 کالری اضافه‌تر هم در روز بالاتر از متابولیسم پایه بدنتان مصرف کنید. این حجم بالای موادغذایی و پروتئین باید شامل موادغذایی باشد که به طور طبیعی تستوسترون را در بدنتان افزایش می‌دهد؛ مثل گوشت گوساله، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی (سایر موادغذایی کم کالری برای افزایش سطح تستوسترون بدن سیر و کلم‌بروکلی هستند).

5. ترکیب کردن تمرین

توصیه ترکیب کردن نباید سوءتعبیر شود. منظور این نیست که باید هر روز تمرینتان را تغییر دهید (که برای چربی‌سوزی خیلی خوب است اما برای عضله‌سازی چندان مناسب نیست). درعوض، باید هر هفته به مدت 3 تا 5 هفته یک تمرین مشخص را دنبال کنید اما باید از انواع استراتژی‌های مختلف طی ست‌های خود استفاده کنید تا تمرینتان را کمی دچار چالش کنید.

این استراتژی‌ها می‌تواند شامل انفجارها، سوپرست‌ها، ست‌های نردبانی، تکرارهای خیلی کند، تکرارهای منفی و تقلب باشد.

6. استفاده از وزنه‌های سنگین

اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله‌سازی کنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌خصوصی یا یک حریف‌تمرینی را الزامی می‌کند؛ این افراد به شما کمک می‌کنند بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را با ایمنی بیشتری بلند کنید.

بااینکه ست‌های بیشتر (مثل 6-4) و تکرارهای بالاتر (12-10) کمک می‌کند سریعتر از زمانیکه از ست‌ها و تکرارهای کمتر استفاده می‌کنید (که برای افزایش قدرت بهتر هستند)، عضله‌سازی کنید، اما باز هم نیاز است که از وزنه‌هایی استفاده کنید که عضلاتتان را در انتهای ست، به طور کامل خسته کنند. بعنوان مثال، اگر قرار است 5 ست 10 تکرار از اسکات هالتر انجام دهید، باید وزنه‌ای را انتخاب کنید که 3 تکرار آخر را به دشواری انجام دهید.

7. تمرین منظم

وقتی حجمتان را افزایش دادید، حفظ عضلات بسیار راحت‌تر از حفظ قدرت و استقامت است. یک دونده طی سه روز استراحت بعد از تمرین شروع به از دست دادن ظرفیت اکسیژن خود می‌کند. اما برای حفظ عضله یک روز تمرین در هفته هم کافی است. اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار بسیار دشوار است و برای مردان لاغراندام به 6-4 تمرین برای هر گروه‌عضلانی برای عضله‌سازی نیاز است (اگر تمرین روی هر گروه‌عضلانی دوبار در هفته باشد، نتیجه‌گیری سریعتر اتفاق خواهد افتاد).

برای تمرین منظم، یک برنامه متداول و موثر این است که روز اول روی سینه و زیربغل و پشت، روز دوم روی سرشانه، جلوبازو و پشت‌بازو و روز سوم روی پایین‌تنه و میان‌تنه کار کنید. بعد یک روز استراحت کرده و دوباره برنامه را تکرار کنید.

 

 

تفریح‌گاه قرغه در حومه کابل

 

 

بند/سد قرغه در غرب کابل، یکی از تفریحگاههای اصلی در این شهر است.
 
http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/01.jpg
 
 
 قسمتی از آب رود پغمان در غرب کابل، به این بند سرازیر می شود.
http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/02.jpg
 
 
 اطراف این بند در تعطیلات هفتگی، محل تفریح هزار ها کابلی است.
http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/03.jpg
 
 
در سال های گذشته خانواده های با در آمد متوسط و بالا در کابل افزایش یافته و آنها خواهان فرصت های جدید تفریحی هستند. 
http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/04.jpg
 
 
شهر کابل به دلیل هوای آلوده و کمبود فضای سبز، پارکها و تفریحگاههای زیادی ندارد. 
 http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/05.jpg
 
 
حکومت در سالهای اخیر تلاش کرده که محلات سبز را بیشتر کند و در آغاز هر سال صدها هزار نهال در یک کمپاین دسته جمعی در کابل غرس می شود. 
 
http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/06.jpg
 
 
در سالهای گذشته، به دلیل خشکسالی، آب چندانی در بند قرغه نبود اما سال آب کافی در بند وجود دارد. 
 
http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/07.jpg
 
 
قرغه، از گذشته های دور محل تفریح کابلی ها بوده است، خالد حسینی در رمان معروف بادبادک باز، بارها از این مکان تفریحی یاد کرده است. 
 
 http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/08.jpg
 
 http://www.infoafghan.com/images/1391/joz/14/torizm/09.jpg
 

1...253254255256257...374

آخرین مطالب

ابربرچسبها

خبرنامه

با واردکردن آدرس ایمیل تان در کادر زیر آخرین کتابها را در ایمیل تان تحویل بگیرید :

لطفا اول ایمیلتان .wwwنگذارید .

ورود کاربران

خوش آمدید! لطفا وارد حساب خود شوید

رمز عبور را فراموش کرده‌اید؟
حساب کاربری ندارید؟

فراموشی رمز عبور

نام کاربری یا ایمیل خود را وارد کنید

یا

ثبت نام کاربران

در چند ثانیه حساب کاربری خود را بسازید

قبلا ثبت نام کرده‌اید؟

نظرات کاربران

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید