کل بازدید : 2667 تبلیغات
تبلیغات
بررسی گوشی ها
دانلود بر اساس مدل گوشی
ريگســـــــار
تبلیغات
کمی توضیح
تبلیغات
موضوعات
عناوین سایت
- افغانستان
- آنچه روزه را فاسد و قضا و کفاره هر دو را لازم میکند
- آنچه
- آنچه روزه را فاسد و قضاء و کفاره هر دو را لازم میکند. در حال روزه رمضان قصدا چیزی را خوردن و یا نوشیدن و یا جماع نمودن... 1- بدون عذر شرعی دوا خوردن. 2- خوردن دانه گندم کنجد و یا مانند آن و یا چشیدن نمک در صورتیکه فرو رود ویا کشیدن سیگار قلیان و امثال آ
لینک دوستان
نویسندگان
آرشیو ماهانه
تبلیغات
خواب خوشم آرزوست
خواب یکی از نیازهای حیاتی انسان است و همانند نیازهای دیگر در ما انرژی ایجاد می کند. صبح از خواب بیدار می شویم یک خواب خوب، باید در ما انرژی، سرزندگی و شادابی به وجود آورد. اما اغلب افراد از خواب خود لذت نمی برند و صبح، پرانرژی و با نشاط از خواب برنمی خیزند.
بعضی از دیدن خواب های بد و آشفته شکایت دارند و صبح ها به سختی، بی حال و بی رمق از جای خود برمی خیزند. این افراد شاید از نظر کمّی میزان خواب مناسبی داشته باشند اما از نظر کیفیت، خواب بد و نامناسبی دارند.
عده ای نیز از کم خوابی، پرخوابی، خواب های منقطع، کابوس شبانه ودیگر اختلالات خواب در رنج هستند. تصمیم گرفتیم این مشکلات را با دکتر ایرج وثوق، روانپزشک و مشاور خانواده در میان بگذاریم. خلاصه این گفت و گو را بخوانید.
بعضی از دیدن خواب های بد و آشفته شکایت دارند و صبح ها به سختی، بی حال و بی رمق از جای خود برمی خیزند. این افراد شاید از نظر کمّی میزان خواب مناسبی داشته باشند اما از نظر کیفیت، خواب بد و نامناسبی دارند.
عده ای نیز از کم خوابی، پرخوابی، خواب های منقطع، کابوس شبانه ودیگر اختلالات خواب در رنج هستند. تصمیم گرفتیم این مشکلات را با دکتر ایرج وثوق، روانپزشک و مشاور خانواده در میان بگذاریم. خلاصه این گفت و گو را بخوانید.
خواب از نظر روانشناسی از چه اهمیتی برخوردار است؟
- موضوع خواب و خواب دیدن مساله ای است که از قدیم به آن توجه شده. همچنین مساله خواب آنقدر مهم بوده که از قدیم به مساله رویا و تعبیر خواب می پرداختد. در منابع دینی خودمان نیز به این مسائل توجه شده است. در روانشناسی اولین کسی که به طور علمی به مساله خواب پرداخت، فروید بود.
فروید معتقد بود شخصیت هر فرد شامل دو بخش خودآگاه و ناخودآگاه است. بخش ناخودآگاه شامل تجربیات و اتفاقات و مسائل گذشته است که در زندگی ما رخ داده، اثر خود را گذاشته ولی ما به آن اثر آگاهی نداریم و باعث شده در زندگی و تصمیم گیری های ما مداخله کند.
فروید معتقد بود شاهراه رسیدن به ناخودآگاه، خواب هایی است که فرد می بیند و برای بررسی مشکلات روانی از روش تحلیل رویا و یا تفسیر خواب استفاده می کرد. در واقع، زمانی که انسان در زندگی خودتحت تاثیر فشارهای روانی قرار می گیرد، مسلما یکی از تغییرات مهمی که ممکن است رخ دهد، تغییر در خواب بیمار است.
یک خواب خوب از نظر کمّی و کیفی باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
- خواب به لحاظ کمیت و کیفیت ممکن است دستخوش تغییر و تحول شود. از نظر کمیت یک فرد طبیعی شش تا هشت ساعت نیاز به خواب دارد و کمتر از آن یعنی فرد کم خواب است و بیشتر از نه ساعت، فرد پرخواب است و معمولا خود این کمیت یعنی کم شدن خواب باعث بروز یکسری مشکلات در انسان می شود.
مثلا باعث اختلالات اضطرابی، عدم تمرکز حواس، تحریک پذیری، کاهش آستانه تحمل و ... می شود. بیشتر خوابیدن فرد نیز، باعث بی انگیزگی و شروع برخی از اختلالات از قبیل افسردگی خواهد شد. پس کمیت خواب و زمان خودش بسیار مهم است.
از نظر کیفی نیز یک خواب با کیفیت، خوابی است که ما پس از بیدار شدن لذت ببریم و احساس کوبیدگی و خستگی نکنیم. چنانچه بعد از بیدار شدن از خواب احساس کنیم نمی توانیم راحت بستر را ترک کنیم و سخت از جای خود بلند شویم، یعنی این خواب، کیفیت لازم را نداشته است.
برخی افراد کابوس های وحشتناک می بینند یا در طول شب چند بار از خواب می پرند یا اصلا به خواب نمی روند و صبح خسته و کسل از جای بر می خیزند، چه عواملی باعث بروز این اختلالات می شود؟
- کابوس به علت اختلال در یکی از مراحل خواب به وجود می آید. در صورتی که کابوس ها تکراری بوده و ماهیت آزاردهنده داشته باشند می تواند نشاندهنده یکی از اختلالات روانپزشکی باشد. معمولا افسردگی یا اضطراب می تواند ریشه این کابوس ها باشد. بسیاری از این کابوس ها به دلیل یک حادثه یا یک عامل هیجانی منفی به وجود می آید که در خواب به صورت کابوس، مزاحم فرد می شود. به لحاظ کیفی، اینکه خواب ما تکه تکه نباشد دارای اهمیت است. خوابی که قطعه قطعه و بریده است ممکن است مطرح کننده برخی اختلالات و افسردگی ها باشد. برخی از اختلالات باعث می شوند خواب فرد منقطع شود. وقتی فرد دچار اضطراب شدید است معمولا خواب فرد منقطع می شود و از خواب می پرد.
برخی افراد خیلی طول می کشد تا به خواب روند و مرتب در رختخواب غلت می زنند. آیا در این افراد نیز اختلال وجود دارد؟
- بله. معمولا باز هم اختلالات اضطرابی و اختلالاتی که در ذهن فرد را مشغول می کند باعث دیر به خواب رفتن این افراد می شود.
مشکل افرادی که صبح زود از خواب بلند می شوند چیست؟
- افراد معمولا در اختلالاتی مانند افسردگی سحرخیزی داشته و صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوند.
محتوای خواب هایی که فرد می بیند تجلی چه چیزهایی در زندگی اوست؟
- معمولا تجلی اتفاقات روزمره، دغدغه های فکری، ناراحتی ها، نگرانی های هیجانی و عاطفی او و ... است. اگر چنانچه فرد، خواب هایی با یک محتوا و به طور مکرر می بیند نشان می دهد که یک مساله، یک اختلال یا یک موضوع دارد فکر او را آزار می دهد. مثلا فردی که دایم خواب می بیند دارد از دست کسی فرار می کند، به نظر می آید که زمینه اضطراب را در خودآگاه خوددارد و در ناخودآگاه خودش را به این فرم نشان می دهد.
کسی که در خواب تشییع جنازه، عزاداری یا اتفاق بدی را می بیند، نشان می دهد که فرد بار هیجانی و یا خلق منفی را در حالت خودآگاه دارد. گاهی اوقات ما خواب هایی که می بینیم به این فرم نیستند. یعنی یک موضوع و یک محتوا به طور مکرر دیده نمی شود، موضوعات پراکنده و تکه تکه است. بعضی خواب ها را یک جا می بینیم، خواب هایی دیگر را جای دیگر می بینیم. در واقع، این خواب ها نشاندهنده اشتغال ذهنی، درگیری و حجم کار زیاد، اضطراب و استرس بالا و نداشتن مدیریت و برنامه ریزی است که به نظر می آید با حل این مسائل این مشکلات اصلاح می شود.
- موضوع خواب و خواب دیدن مساله ای است که از قدیم به آن توجه شده. همچنین مساله خواب آنقدر مهم بوده که از قدیم به مساله رویا و تعبیر خواب می پرداختد. در منابع دینی خودمان نیز به این مسائل توجه شده است. در روانشناسی اولین کسی که به طور علمی به مساله خواب پرداخت، فروید بود.
فروید معتقد بود شخصیت هر فرد شامل دو بخش خودآگاه و ناخودآگاه است. بخش ناخودآگاه شامل تجربیات و اتفاقات و مسائل گذشته است که در زندگی ما رخ داده، اثر خود را گذاشته ولی ما به آن اثر آگاهی نداریم و باعث شده در زندگی و تصمیم گیری های ما مداخله کند.
فروید معتقد بود شاهراه رسیدن به ناخودآگاه، خواب هایی است که فرد می بیند و برای بررسی مشکلات روانی از روش تحلیل رویا و یا تفسیر خواب استفاده می کرد. در واقع، زمانی که انسان در زندگی خودتحت تاثیر فشارهای روانی قرار می گیرد، مسلما یکی از تغییرات مهمی که ممکن است رخ دهد، تغییر در خواب بیمار است.
یک خواب خوب از نظر کمّی و کیفی باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
- خواب به لحاظ کمیت و کیفیت ممکن است دستخوش تغییر و تحول شود. از نظر کمیت یک فرد طبیعی شش تا هشت ساعت نیاز به خواب دارد و کمتر از آن یعنی فرد کم خواب است و بیشتر از نه ساعت، فرد پرخواب است و معمولا خود این کمیت یعنی کم شدن خواب باعث بروز یکسری مشکلات در انسان می شود.
مثلا باعث اختلالات اضطرابی، عدم تمرکز حواس، تحریک پذیری، کاهش آستانه تحمل و ... می شود. بیشتر خوابیدن فرد نیز، باعث بی انگیزگی و شروع برخی از اختلالات از قبیل افسردگی خواهد شد. پس کمیت خواب و زمان خودش بسیار مهم است.
از نظر کیفی نیز یک خواب با کیفیت، خوابی است که ما پس از بیدار شدن لذت ببریم و احساس کوبیدگی و خستگی نکنیم. چنانچه بعد از بیدار شدن از خواب احساس کنیم نمی توانیم راحت بستر را ترک کنیم و سخت از جای خود بلند شویم، یعنی این خواب، کیفیت لازم را نداشته است.
برخی افراد کابوس های وحشتناک می بینند یا در طول شب چند بار از خواب می پرند یا اصلا به خواب نمی روند و صبح خسته و کسل از جای بر می خیزند، چه عواملی باعث بروز این اختلالات می شود؟
- کابوس به علت اختلال در یکی از مراحل خواب به وجود می آید. در صورتی که کابوس ها تکراری بوده و ماهیت آزاردهنده داشته باشند می تواند نشاندهنده یکی از اختلالات روانپزشکی باشد. معمولا افسردگی یا اضطراب می تواند ریشه این کابوس ها باشد. بسیاری از این کابوس ها به دلیل یک حادثه یا یک عامل هیجانی منفی به وجود می آید که در خواب به صورت کابوس، مزاحم فرد می شود. به لحاظ کیفی، اینکه خواب ما تکه تکه نباشد دارای اهمیت است. خوابی که قطعه قطعه و بریده است ممکن است مطرح کننده برخی اختلالات و افسردگی ها باشد. برخی از اختلالات باعث می شوند خواب فرد منقطع شود. وقتی فرد دچار اضطراب شدید است معمولا خواب فرد منقطع می شود و از خواب می پرد.
برخی افراد خیلی طول می کشد تا به خواب روند و مرتب در رختخواب غلت می زنند. آیا در این افراد نیز اختلال وجود دارد؟
- بله. معمولا باز هم اختلالات اضطرابی و اختلالاتی که در ذهن فرد را مشغول می کند باعث دیر به خواب رفتن این افراد می شود.
مشکل افرادی که صبح زود از خواب بلند می شوند چیست؟
- افراد معمولا در اختلالاتی مانند افسردگی سحرخیزی داشته و صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوند.
محتوای خواب هایی که فرد می بیند تجلی چه چیزهایی در زندگی اوست؟
- معمولا تجلی اتفاقات روزمره، دغدغه های فکری، ناراحتی ها، نگرانی های هیجانی و عاطفی او و ... است. اگر چنانچه فرد، خواب هایی با یک محتوا و به طور مکرر می بیند نشان می دهد که یک مساله، یک اختلال یا یک موضوع دارد فکر او را آزار می دهد. مثلا فردی که دایم خواب می بیند دارد از دست کسی فرار می کند، به نظر می آید که زمینه اضطراب را در خودآگاه خوددارد و در ناخودآگاه خودش را به این فرم نشان می دهد.
کسی که در خواب تشییع جنازه، عزاداری یا اتفاق بدی را می بیند، نشان می دهد که فرد بار هیجانی و یا خلق منفی را در حالت خودآگاه دارد. گاهی اوقات ما خواب هایی که می بینیم به این فرم نیستند. یعنی یک موضوع و یک محتوا به طور مکرر دیده نمی شود، موضوعات پراکنده و تکه تکه است. بعضی خواب ها را یک جا می بینیم، خواب هایی دیگر را جای دیگر می بینیم. در واقع، این خواب ها نشاندهنده اشتغال ذهنی، درگیری و حجم کار زیاد، اضطراب و استرس بالا و نداشتن مدیریت و برنامه ریزی است که به نظر می آید با حل این مسائل این مشکلات اصلاح می شود.
در زمینه بهداشت خواب، برای یک خواب خوب و مفید چه توصیه ای دارید؟
- در جایی که می خوابید تلویزیون وجود نداشته باشد.
- اگر نیم ساعت طول کشید اما خوابتان نبرد بلند شوید و به کار دیگری مشغول شوید، بی جهت در رختخواب نمانید.
- قبل از خواب، یک چیز شیرین مانند یک قاشق عسل، یک خرما یا یک لیوان چای شیرین بخورید.
- قبل از خواب، دو سه صفحه کتاب بخوانید.
- کسانی که موقع خواب افکار منفی به سراغشان می آید، می توانند به صدای آرام رادیو گوش کنند، اینطوری مغز کمی درگیر شده و از مسائل حاشیه ای فارغ می شود.
آیا محتوای خواب در تشخیص اختلالات روانپزشکی کمک کننده است؟
- بله. مثلا فردی که خواب می بیند دارد تعقیب می شود یا فردی که می بیند دشمن دارد، نشاندهنده یک جور نگرانی و نگرش بدبینانه فرددر زندگی بیداری اوست. گاهی برخی از اختلالات اضطرابی شدید می تواند بر خواب های بیمار تاثیرل بگذارد. مثلا حوادثی که تهدیدکننده زندگی است ممکن است به صورت رویاهای مزاحم و تکرار شونده که بیشتر در اختلال «استرس پس از ضربه» دیده می شود، خودرا نشان دهد.
بنابراین اگر خوابی کسی را به طور مکرر آزار می دهد و از خواب بیدارش می کند فرد باید به روانپزشک مراجعه کند و تحت درمان قرار گیرد. روانپزشک با استفاده از تکنیک های روانشناختی به فرد بیمار کمک می کند تا این برانگیختگی ها کاهش یابد.
درمورد بی خوابی یا پرخوابی به جز موارد بالا، اگر عملکرد کلی فرد خوب است و یا مداخلاتی مانند رعایت بهداشت خواب مانند مکان، بستر، زمان، تغذیه و ... مرتفع می شود، نیازی نیست که فرد به روانپزشک مراجعه کند اما اگر دیدیم بی خوابی یا پرخوابی همراه با یکسری علایم دیگر همراه است یا عملکرد فرد مختل شده، برای مثال به جز مشکل خواب، فرد استرس و افسردگی دارد یا درس نمی خواند، این فرد حتما باید به یک روانپزشک مراجعه کند.
مشکل خواب ممکن است علامتی از یک اختلال باشد که برای درمان آن باید عامل زمینه ای مشخص شود. مثلا یک نفر ممکن است زمینه افسردگی داشته باشد و باید افسردگی اش درمان شود. نمونه دیگر، افسردگی دو قطبی است. در این بیماری فرد نیاز به خواب ندارد و فکر می کند اگر سه ساعت بخوابد کافی است.
خوشبختانه ما کلینیک خواب داریم، مریض یک شب در کلینیک می خوابد و در طول شب تمام چیزهایی که اتفاق می افتد توسط دستگاه ثبت شده و اختلال خواب بیمار تشخیص داده می شود.
چند نوع اختلال در خواب وجود دارند؟
- حداقل صد و پنجاه نوع اختلال خواب و بیداری وجوددارد. به جز اختلالاتی که گفته شد، شایع ترین آنها نارکولسپی یا حملات خواب است. مثلا فرد سر کلاس چرت می زند و یک لحظه به خواب می رود، فلج خواب یا بختک، راه رفتن در خواب، آپنه یا وقفه تنفسی هنگام خواب، شب ادراری، خرخر کردن و ... است.
فلج خواب یا بختک که بین مردم رایج است، چه علایمی دارد؟
- فلج خواب یا بختک به حالت ناتوانی در انجام حرکات ارادی حین خواب گفته شده و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. علایم فلج خواب شامل موارد زیر است: 1- ناتوانی در حرکت دادن تنه، دست و پا و صحبت کردن، فرد از شدت ترس می خواهد فریاد بکشد و برای بیدار شدن تقلا می کند. 2- فلج تمام و یا بخشی از عضلات بدن. 3- احساس خفگی و مرگ، گویی، چیزی روی قفسه سینه فرد قرار گرفته است. 4- توهم.
گفتید ناخودآگاه نقش مهمی در خواب های ما دارد، در این صورت چگونه می توان ناخودآگاه را مثبت کرد؟
- روش اول اصلاح خودگویی ها یا همان گفت و گوهای درونی است که در طول روز مدامآنها را به خود می گوییم. در مواجهه با مشکلات وقتی تحت فشار و استرس قرار می گیریم از جملاتی نظیر «من چقدر بیچاره و بدبختم»، «من چقدر بدشانسم» و ... استفاده می کنیم، این خودگویی ها بار منفی داشته و بر ناخودآگاه ما اثر منفی میگذارد.
روش دوم استفاده از قانون تلقین است. باید برای خودمان عبارات مثبت بسازیم و روزها با خودمان تکرار کنیم تا این جملات وارد ناخودآگاه ما شوند. این دو روش، شیوه هایی هستند که با آنها می توان ناخودآگاه را برنامه ریزی کرد.
گاهی برخی از خاطرات و اتفاقات بد که حتی سال ها از آن گذشته در خواب باعث آزار فرد می شوند. مثلا فرد مدام خواب می بیند به جلسه امتحان نرسیده یا در امتحانی پذیرفته نشده است، برای از بین بردن این خاطرات چه باید کرد؟
- برای از بین بردن این خاطرات که باعث آزار فرد می شود باید به روانپزشک مراجعه کرد. روانشناس یا روانپزشک با استفاده از تکنیک های روانشناختی مختلف آنها را از بین می برد.
آیا خواب مردان و زنان با هم تفاوتی دارد؟
- معمولا زن ها خوابشان را با جزییات دقیق تری به یاد می آورند و تعریف می کنند ولی مردها یا معمولا خواب یادشان نمی ماند یا اگر یادشان بماند، بخشی از آن در خاطرشان می ماند. همچنین خواب هایی که مردها می بینند کمتر رنگی است اما خواب های خانم ها بیشتر رنگی است.
نتیجه:
خواب تجلی افکار و اتفاقات روزانه و گذشته فرد است، بنابراین در صورتی که مایل باشیم خواب خوب و راحتی داشته و روز خود را پرانرژی، شاداب و باشور و نشاط آغاز کنیم، باید در شیوه زندگی خود نیز تغییرات اساسی و ریشه ای ایجاد کنیم، زیرا نگرش صحیح، عاقلانه و منطقی انسان به زندگی و هر اتفاق و حادثه ای، نقش مهمی در ایجاد افکار درست و مثبت دارد.
- در جایی که می خوابید تلویزیون وجود نداشته باشد.
- اگر نیم ساعت طول کشید اما خوابتان نبرد بلند شوید و به کار دیگری مشغول شوید، بی جهت در رختخواب نمانید.
- قبل از خواب، یک چیز شیرین مانند یک قاشق عسل، یک خرما یا یک لیوان چای شیرین بخورید.
- قبل از خواب، دو سه صفحه کتاب بخوانید.
- کسانی که موقع خواب افکار منفی به سراغشان می آید، می توانند به صدای آرام رادیو گوش کنند، اینطوری مغز کمی درگیر شده و از مسائل حاشیه ای فارغ می شود.
آیا محتوای خواب در تشخیص اختلالات روانپزشکی کمک کننده است؟
- بله. مثلا فردی که خواب می بیند دارد تعقیب می شود یا فردی که می بیند دشمن دارد، نشاندهنده یک جور نگرانی و نگرش بدبینانه فرددر زندگی بیداری اوست. گاهی برخی از اختلالات اضطرابی شدید می تواند بر خواب های بیمار تاثیرل بگذارد. مثلا حوادثی که تهدیدکننده زندگی است ممکن است به صورت رویاهای مزاحم و تکرار شونده که بیشتر در اختلال «استرس پس از ضربه» دیده می شود، خودرا نشان دهد.
بنابراین اگر خوابی کسی را به طور مکرر آزار می دهد و از خواب بیدارش می کند فرد باید به روانپزشک مراجعه کند و تحت درمان قرار گیرد. روانپزشک با استفاده از تکنیک های روانشناختی به فرد بیمار کمک می کند تا این برانگیختگی ها کاهش یابد.
درمورد بی خوابی یا پرخوابی به جز موارد بالا، اگر عملکرد کلی فرد خوب است و یا مداخلاتی مانند رعایت بهداشت خواب مانند مکان، بستر، زمان، تغذیه و ... مرتفع می شود، نیازی نیست که فرد به روانپزشک مراجعه کند اما اگر دیدیم بی خوابی یا پرخوابی همراه با یکسری علایم دیگر همراه است یا عملکرد فرد مختل شده، برای مثال به جز مشکل خواب، فرد استرس و افسردگی دارد یا درس نمی خواند، این فرد حتما باید به یک روانپزشک مراجعه کند.
مشکل خواب ممکن است علامتی از یک اختلال باشد که برای درمان آن باید عامل زمینه ای مشخص شود. مثلا یک نفر ممکن است زمینه افسردگی داشته باشد و باید افسردگی اش درمان شود. نمونه دیگر، افسردگی دو قطبی است. در این بیماری فرد نیاز به خواب ندارد و فکر می کند اگر سه ساعت بخوابد کافی است.
خوشبختانه ما کلینیک خواب داریم، مریض یک شب در کلینیک می خوابد و در طول شب تمام چیزهایی که اتفاق می افتد توسط دستگاه ثبت شده و اختلال خواب بیمار تشخیص داده می شود.
چند نوع اختلال در خواب وجود دارند؟
- حداقل صد و پنجاه نوع اختلال خواب و بیداری وجوددارد. به جز اختلالاتی که گفته شد، شایع ترین آنها نارکولسپی یا حملات خواب است. مثلا فرد سر کلاس چرت می زند و یک لحظه به خواب می رود، فلج خواب یا بختک، راه رفتن در خواب، آپنه یا وقفه تنفسی هنگام خواب، شب ادراری، خرخر کردن و ... است.
فلج خواب یا بختک که بین مردم رایج است، چه علایمی دارد؟
- فلج خواب یا بختک به حالت ناتوانی در انجام حرکات ارادی حین خواب گفته شده و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. علایم فلج خواب شامل موارد زیر است: 1- ناتوانی در حرکت دادن تنه، دست و پا و صحبت کردن، فرد از شدت ترس می خواهد فریاد بکشد و برای بیدار شدن تقلا می کند. 2- فلج تمام و یا بخشی از عضلات بدن. 3- احساس خفگی و مرگ، گویی، چیزی روی قفسه سینه فرد قرار گرفته است. 4- توهم.
گفتید ناخودآگاه نقش مهمی در خواب های ما دارد، در این صورت چگونه می توان ناخودآگاه را مثبت کرد؟
- روش اول اصلاح خودگویی ها یا همان گفت و گوهای درونی است که در طول روز مدامآنها را به خود می گوییم. در مواجهه با مشکلات وقتی تحت فشار و استرس قرار می گیریم از جملاتی نظیر «من چقدر بیچاره و بدبختم»، «من چقدر بدشانسم» و ... استفاده می کنیم، این خودگویی ها بار منفی داشته و بر ناخودآگاه ما اثر منفی میگذارد.
روش دوم استفاده از قانون تلقین است. باید برای خودمان عبارات مثبت بسازیم و روزها با خودمان تکرار کنیم تا این جملات وارد ناخودآگاه ما شوند. این دو روش، شیوه هایی هستند که با آنها می توان ناخودآگاه را برنامه ریزی کرد.
گاهی برخی از خاطرات و اتفاقات بد که حتی سال ها از آن گذشته در خواب باعث آزار فرد می شوند. مثلا فرد مدام خواب می بیند به جلسه امتحان نرسیده یا در امتحانی پذیرفته نشده است، برای از بین بردن این خاطرات چه باید کرد؟
- برای از بین بردن این خاطرات که باعث آزار فرد می شود باید به روانپزشک مراجعه کرد. روانشناس یا روانپزشک با استفاده از تکنیک های روانشناختی مختلف آنها را از بین می برد.
آیا خواب مردان و زنان با هم تفاوتی دارد؟
- معمولا زن ها خوابشان را با جزییات دقیق تری به یاد می آورند و تعریف می کنند ولی مردها یا معمولا خواب یادشان نمی ماند یا اگر یادشان بماند، بخشی از آن در خاطرشان می ماند. همچنین خواب هایی که مردها می بینند کمتر رنگی است اما خواب های خانم ها بیشتر رنگی است.
نتیجه:
خواب تجلی افکار و اتفاقات روزانه و گذشته فرد است، بنابراین در صورتی که مایل باشیم خواب خوب و راحتی داشته و روز خود را پرانرژی، شاداب و باشور و نشاط آغاز کنیم، باید در شیوه زندگی خود نیز تغییرات اساسی و ریشه ای ایجاد کنیم، زیرا نگرش صحیح، عاقلانه و منطقی انسان به زندگی و هر اتفاق و حادثه ای، نقش مهمی در ایجاد افکار درست و مثبت دارد.
پوست شما از چه نوعی است؟
چهار نوع پوست از نظر میزان چربی وجود دارد: پوست معمولی، خشک، چرب و مرکب. هر کدام از این پوست ها نیازمند مراقبت ویژه ای هستند.
1- پوست معمولی
این نوع پوست، صاف و نرم و بدون هیچ نوع لکه، قرمزی و یا پوسته ای است.
منافذ پوستی در این نوع پوست به سختی قابل مشاهده اند.
سطح پوست نه خشک و نه چرب است.
پوست معمولی دارای میزان متناسبی رطوبت و چربی است و خون نیز به خوبی در این پوست جریان دارد.
اگر پوست شما طبیعی است، 2 تا 3 بار در روز با مواد پاککننده ملایم و یا صابون ملایم و آب صورت خود را بشویید تا از کثیفی پوست جلوگیری کنید.
2- پوست خشک
این نوع پوست زبر، چروک، پوسته پوسته و خارش دار به همراه منافذ پوستی نامرئی می باشد.
در حالت طبیعی، چربی موجود در پوست از کاهش آب آن جلوگیری می کند و آن را مرطوب نگه می دارد.
اگر شما دارای پوست خشکی هستید، بعد از شستن صورت خود، کرم مرطوب کننده به پوست خود بمالید.
از استحمام با آب داغ، قرار گرفتن در هوای گرم و خشک دوری کنید، زیرا این ها باعث کم آبی پوست می شوند و خشکی آن را تشدید می کنند.
حتی شستن زیاد پوست با صابون نیز باعث افزایش خشکی پوست می شود.
بسیاری از افراد در ماه های سرد سال دچار خشکی پوست می شوند، زیرا وسایل گرماده، هوای اتاق را گرم و خشک می کنند. همچنین میزان رطوبت هوا کم می شود
بعد از حمام، پوست خود را خشک کرده و از یک کرم استفاده کنید. کرم کمک می کند تا رطوبت در پوست شما باقی بماند و پوست را نرم می کند.
3- پوست چرب
پوست چرب، مستعد بروز آکنه و یا جوش های سرسیاه می باشد. همچنین منافذ آن دیده می شوند و براق است.
به خاطر اینکه هورمون ها باعث تولید چربی در پوست می شوند، هر عاملی که بر میزان هورمون ها تاثیر بگذارد، پوست را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
برخی محققان بر این باورند که استرس ممکن است شیوع آکنه را تشدید کند و خود آکنه نیز بوجود آورنده استرس می باشد.
برای محافظت از پوست چرب باید پوست خود را سه بار در روز با صابون ملایم و آب بشویید.
اگر هم می خواهید از مواد پاک کننده مثل شیرپاککن استفاده کنید، انواعی را به کار برید که چربی پوستتان را کم کنند.
اگر جوش دارید، هیچگاه به جوش ها دست نزنید و آنها را نترکانید، زیرا با این کار جوش ه ا را بدتر می کنید.
از محصولات آرایشی بدون چربی و یا ضد جوش استفاده کنید که منافذ پوستتان را مسدود نکند.
نگذارید موهای سرتان روی صورت بریزند و موهای خود را روزانه بشویید تا چربی پوست سر کمتر شود.
4- پوست مرکب
در پوست مرکب یا مختلط، مناطق پیشانی، بینی و چانه چرب و بقیه مناطق صورت خشک می باشند.
منافذ روی پوست بزرگ می باشند و پوست تمایل به ایجاد جوش های سرسیاه دارد.
این پوست می تواند بیش از حد خشک و یا بیش از حد چرب باشد.
چانه در این نوع پوست ممکن است زبر به نظر برسد.
خشک و چرب بودن پوست با توجه به زمان سال می تواند تغییر کند؛ برای مثال هنگامی که هوا سرد است، پوست خشک می شود.
4- پوست مرکب
در پوست مرکب یا مختلط، مناطق پیشانی، بینی و چانه چرب و بقیه مناطق صورت خشک می باشند.
منافذ روی پوست بزرگ می باشند و پوست تمایل به ایجاد جوش های سرسیاه دارد.
این پوست می تواند بیش از حد خشک و یا بیش از حد چرب باشد.
چانه در این نوع پوست ممکن است زبر به نظر برسد.
خشک و چرب بودن پوست با توجه به زمان سال می تواند تغییر کند؛ برای مثال هنگامی که هوا سرد است، پوست خشک می شود.
نکات لازم
- پوست مرکب را با پاک کننده ای که حاوی اسید سالیسیلیک می باشد، روزانه پاک کنید. این اسید تولید چربی را کنترل می کند و رطوبت پوست را زیاد می کند.
- پاک کننده حاوی اسید گلیکولیک می تواند پوست را از شر سلول های مرده خلاص کند. این پاک کننده برای افرادی که نسبت به کرم های رتینوئید حساس می باشند، تجویز می شود.
- از کرم مرطوب کننده در صبح و شب استفاده کنید. قبل از استفاده از مرطوب کننده، پوست خود را تمیز کنید. برای پوست های چرب؛ مرطوب کننده باید فاقد چربی و دارای مقدار کافی آب باشد.
كاربران فيسبوك از يك ميليارد نفر گذشت
بر اساس ادعاي بنيانگذار و مدير ارشد اجرايي فيسبوك، مارك زاكربرگ اين شبكه اجتماعي يكهفتم جمعيت دنيا را در دسترس يكديگر قرار داده است.
اين كمپاني هشت ساله، سال گذشته ۲۰۰ ميليون كاربر جديد را به سيستمش اضافه كرده و تعداد كل كاربرانش را به يك ميليارد نفر رسانده است.
زاكربرگ كه در يك برنامه تلويزيوني از شبكه انبيسي حضور داشت اين دستاورد را افتخاري بزرگ براي شركتش اعلام كرد. در عين حال اين جوان ۲۸ ساله همچنين اذعان كرد كه از زمان عرضه اوليه عمومي سهام اين شركت در ماه مي در بازار سهام نزدك بيش از ۵۰ درصد از سهمهاي اين شركت از دست رفته است.
از زمان عرضه عمومي سهام فيسبوك ۴۲۱ ميليون سهم به ارزش ۳۸ دالر براي هر سهم در بين سرمايهگذاران توزيع شد كه در اوايل عرضه ارزش هر سهم تا ۴۵ دالر نيز پيش رفت اما اين سهام به سختي توانست بعد از گذشت يك روز ارزش خود را نگه دارد و از آن زمان تاكنون ارزش اين سهام از ۳۸ دالر بالاتر نرفته است.
آقاي زاكربرگ كه فيسبوك را در سال ۲۰۰۴ هنگامي كه در دانشگاه هاروارد مشغول تحصيل بود، تأسيس كرد كنترل بيش از نيمي از حق رأي سهام شركت را در
اختيار دارد اما پس از سقوط ارزش سهام اين شركت سؤالات زيادي از سوي افراد مختلف در مورد توانايي اين فرد به عنوان يك مدير اجرايي مطرح شد.
آقاي زاكربرگ در ادامه گفت كه هدف فيسبوك تمركز روي كاربران جديد و فعلي در استفاده از دستگاههاي تلفن همراه و تلفنهاي هوشمند بوده تا بتواند بيشتر در زمينه مشتريمداري و افزايش درآمدزايي شركت تمركز كند.
خطر داروهاي تقلبي از مواد مخدر بيشتر است
وي.او.اي: سازمان بهداشت جهاني تخمين ميزند كه ۲۵ درصد داروهاي فروخته شده در كشورهاي فقير تقلبي است.
بررسيهاي نظارتي بانك جهاني و ساير (مجامع بينالمللي) نشان ميدهد كه كل تجارت جهاني داروهاي تقلبي و غيراستاندارد اكنون از ۳۰ ميليارد دالر در سال بيشتر شده است. كارشناسان خواستار مقررات سختگيرانهتر و همكاري بينالمللي براي نظارت بر اين مسئلهاند كه ميتواند بهداشت و سلامت عمومي را به خطر بيندازد.
براساس تحقيقات انجام شده از سوي بانك جهاني و گروههاي بينالمللي بهداشت عمومي، حدود ۴۰ درصد داروهاي موجود در بسياري از كشورهاي آفريقايي زير صحرا و امريكاي جنوبي تقلبي يا غيراستاندارد هستند. كارشناسان ميگويند توزيع گسترده داروهاي باكيفيت پايين يا غيراستاندارد، منجر به ناموفق ماندن مكرر درمان بيماريها يا حتي مرگ افراد شده است.
كارشناساني كه براي جلوگيري از قاچاق داروهاي تقلبي تلاش ميكنند، اخيراً در واشنگتن با يكديگر ملاقات كردند تا راهحلهاي قانوني و اجرايي را در اين زمينه به بحث بگذارند. لوپز شلي، جرمشناس و رئيس مركز تروريسم جنايات فرامرزي و فساد در دانشگاه «جورج ماسون» ويرجينيا ميگويد: «ما بيشتر از اينكه روي (داروهاي) تقلبي متمركز شويم كه ميتوانند به تعداد بيشتري از افراد آسيب وارد كنند به قاچاق موادمخدر و مصرف اين مواد متمركز شدهايم.» به گفته شلي، سازمانهاي جنايي چندمليتي پيچيده پشت سر توليد و توزيع داروهايي هستند كه استانداردهاي مناسب ندارند. او ميگويد كه فقط يك تلاش سازمانيافته بينالمللي ميتواند براي مقابله با جرائمي با اين مقياس از سازمانيافتگي بايستد.
دكتر پاتريك لوكولي از سازمان «يونايتد استيت فارما كوپريا» سازماني كه استانداردهاي دارويي را تعيين ميكند، ميگويد: نياز به اين وجود دارد كه خلوص داروها از طريق يك ابتكار بينالمللي تضمين شود زيرا مواد دارويي از نقاط مختلف جهان ميآيند. او ميگويد: «در ايالات متحده ۸۰ درصد مواد فعال تشكيلدهنده داروها از هند يا چين به امريكا ميآيند، بنابراين شركتهاي امريكايي آسيبپذير هستند.»
آندرس سيتر، كارشناس دارويي بينالمللي هم ميگويد: «ما در هند ۱۰هزار شركت توليد (دارو) داريم، بنابراين هرچند تنظيمكنندگان مقررات اقدام به سرمايهگذاري ميكنند، ولي چنين نظارتي سخت است.»
مايكل بيتز از سازمان جهاني بهداشت نيز ميگويد اين فقط بيماران نيستند كه نسبت به داروهاي جعلي بياطلاع هستند بلكه متخصصان سلامت نيز از اين مسئله آگاهي ندارند.
هديه تولد پوتين به رئیسجمهور تاجیکستان
برئيسجمهوري روسيه به همتاي تاجيك خود به عنوان هديه تولد 60 سالگياش يك اسلحه دوربيندار كه نمادي از هنر روسيه تلقي ميشود، اعطا كرد.
به گزارش شبكه خبري راشا تودي، ولاديمير پوتين، رئيسجمهوري روسيه كه خود روز يكشنبه 60 ساله ميشود، براي حضور در مراسم جشن تولد امامعلي رحمان، همتاي تاجيك خود، در دوشنبه، پايتخت تاجيكستان به سر ميبرد.
در جريان سفر پوتين به تاجيكستان دو طرف درخصوص مسائل مختلفي چون همكاري در زمينههاي امنيتي و مهاجرت با يكديگر به توافق دست يافتند.
مسكو و دوشنبه تصميم گرفتهاند تا اختلافات درخصوص استقرار پايگاه دويست و يكم نظامي آتي روسيه در تاجيكستان را كنار بگذارند.
وزيران دفاع دو كشور اجارهنامهاي را به امضا رساندهاند كه جايگزين توافق كنوني ميشود كه در سال 2014 ميلادي مهلت آن منقضي شده و مدت آن تا سال 2042 ميلادي تمديد ميشود.
اين توافق همكاري نظامي كه براي دو كشور منافع استراتژيك به همراه دارد، به دوشنبه و مسكو كمك ميكند تا به تقويت ثبات و امنيت در منطقه آسياي مركزي بپردازند.
"يوري اوشاكف"، يكي از همكاران و معاونان رئيسجمهوري روسيه به خبرنگاران گفت: بر اساس اين توافق جديد، اين اجارهنامه در عمل قابل اجراست. ما طي اين مذاكرات درخصوص تعيين اجاره براي استفاده از اين پايگاه به هيچ مشكلي برنخورديم و جدلي هم نداشتيم. هر دو طرف شروط خاص خود را اعلام كردند و به نتيجهاي مطلوب دست يافتند. تاجيكستان همانند روسيه به برقراري امنيت در منطقه نيازمند است.
اين پايگاه از سال 1991 ميلادي در تاجيكستان مستقر است و حدود هفت هزار سرباز هم در آن حضور دارند.
همچنين دوشنبه توافق كرده كه روسيه به تاجيكستان كمك كند تا ارتش اين كشور با جديدترين و مدرنترين تسليحات و سختافزار نظامي تجهيز شود.
عجایـب دیـدنی و فوق العاده از اعـماق دریـاها/عکس
ادامه مطلب
تظاهرات علیه ممنوعیت حجاب در آذربایجان
هزاران نفر از مردم مسلمان جمهوری آذربایجان در اعتراض به قانون منع حجاب در مدارس، مقابل وزارت تحصیل این کشور در باکو تظاهرات کردند.
تظاهرکنندگان با دادن شعارهای « آزادی برای حجاب » و « با خونمان از حجاب حفاظت میکنیم » خواهان لغو ممنوعیت غیر قانونی حجاب در مدارس شدند.
با مداخله پولیس این تظاهرات به خشونت کشیده شد، در حمله پولیس به تظاهرکنندگان که با استفاده از گاز اشک آور و باتوم صورت گرفت دهها نفر از جمله چند خبرنگار زخمی شدند.
پولیس همچنین هفتاد نفر از تظاهرکنندگان را بازداشت کرد.
وزارت تحصیل جمهوری آذربایجان چهار سال پیش به بهانه اجرای قانون پوشش یکسان و در بخشنامهای مغایر با قانون اساسی جمهوری آذربایجان اقدام به ممنوعیت حجاب در مدارس متوسطه کرد.
با اینکه مسلمانان 98 درصد مردم جمهوری آذربایجان را تشکیل میدهند اما آنها در انجام فرایض و مناسک دینی خود با ممنوعیت و محدودیت مواجه هستند.
سبقت گرفتن دختر 12 ساله از انیشتین و هاوکینگ
یک دختر 12 ساله انگلیسی با ضریب هوشی 162، در هوش از آلبرت اینشتین و استفان هاوکینگ سبقت گرفت.
اولیویا منینیگ ساکن لیورپول پس از آنکه در یک آزموش هوش امتیاز 162 را به دست آورد، در انجمن منسا که بزرگ ترین و قدیمی ترین انجمن ضریب هوشی جهان است، پذیرفته شده است.
نمره وی نه تنها دو نمره بهتر از آلبرت اینشتین نابغه آلمانی و هاوکینگ بزرگ ترین فیزیک دان معاصر است، بلکه او را در بالای یک درصد افراد با هوش جهان قرار می دهد.
این افتخار که او توانسته به منسا وارد شود یعنی او به شبکه مغزهای سراسر جهان خواهد پیوست.
اولیویا اذعان می کند به سرعت اطلاعات جدید را یاد می گیرد و به خاطر می آورد اما می گوید پس از آنکه از نمره هوش خود مطلع شد "لال" شده بود.
قدرتمندترين تلسكوپ جهان رونمايي شد
عظيمترين و سريعترين تلسكوپ راديويي جهان در استراليا سرانجام رونمايي شد و از اين پس محققان نجوم قادر خواهند بود كه كهكشانهاي دوردست و اعماق كائنات را با دقت بيسابقهاي مورد بررسي قرار دهند.
تلسكوپ راديويي استراليا بخشي از پروژه عظيم 2.5 ميليارد دلاري SKA محسوب ميشود كه قرار است به طور مشترك در سه كشور آفريقاي جنوبي، نيوزيلند و استراليا احداث شوند.
تسلكوپ راديويي SKA در رصدخانه نجوم راديويي Murchison در غرب صحراي استراليا از 36 آنتن عظيم هر كدام به قطر 12 متر ساخته شده است.
اين تلسكوپ 50 بار قوي تر از تلسكوپهاي راديويي موجود است كه ميتواند انفجار ستارگان، سياهچالهها، انرژي تاريك و منشأ تشكيل كائنات در 14 ميليارد سال قبل را مورد مطالعه قرار دهد.
تلسكوپ راديويي SKA ميتواند پهناي آسمان و كائنات را با سرعتي چندين برابر تلسكوپهاي موجود مورد بررسي قرار دهد و با كمك آنتنهاي فوق حساس به تابش هاي بسيار ضعيف از كهكشان راه شيري، امكان كشف كهكشان هاي دور دست فراهم ميشود.
با بررسي امواج راديويي، جزئيات منحصر به فردي در خصوص كيهان در اختيار محققان نجوم قرار مي گيرد؛ همچنين درك و بينش دقيقتري در خصوص مراحل نخست تشكيل كائنات، گازهاي تشكيل دهنده ستارگان و بررسي تپ اخترها، كوازارها فراهم ميشود.
بيش از 350 دانشمند از 130 موسسه در پروژه هاي علمي و تحقيقاتي اين مركز همكاري خواهند داشت. اين تأسيسات 160 ميليون دالري روز جمعه (14 میزان) توسط وزير علوم استراليا رسما افتتاح شد.
تولید طلا از باکتری توسط دانشمند ایرانی
دانشمند ایرانی دانشگاه دولتی میشیگان موفق به استفاده از نوعی باکتری برای تولید طلای جامد شده است.
در این یافته کاظم کاشفی و همکارانش باکتری کشف کرده اند که توانایی مقاومت در برابر مواد سمی دارد و می تواند طلای 24 قیراط تولید کند.
این پژوهشگران دریافته اند باکتری مقاوم به فلز Cupriavidus metallidurans می تواند غلظت های زیادی از کلرید طلا و یا طلای مایع را رشد دهد. این ترکیب نوعی ماده شیمیایی است که در طبیعت یافت می شود.
محققان به تقلید فرایندی که به اعتقاد آنها در طبیعت روی می دهد، این باکتری را با میزان زیادی کلرید طلا تغذیه کردند. طی یک هفته این باکتری این ماده سمی را به تکه ای از طلا تبدیل کرد.
کاظم کاشفی استاد یار میکروبیولوژی و ژنتیک مولکولی دراین باره گفت: کیمیاگری میکروبی کاری است که ما انجام دادیم یعنی تولید طلای ارزشمند از چیزی که هیچ ارزشی ندارد.
در این کار هنرمندانه محققان از ترکیب زیست فناوری، هنر و کیمیاگری برای تبدیل طلای مایع به طلای جامد 24 قیراط استفاده کردند.
در واقع ترکیبی که موجب تولید این طلا می شود شامل یک آزمایشگاه قابل حمل از سخت افزار طلاداده شده 24 قیراطی، یک زیست راکتور شیشه ای و باکتری است.
این کار در رقابت هنر سایبری Prix Ars Electronica اتریش به نمایش گذاشته شد.
بااین حال آدام براون استادیار هنر الکترونیک دانشگاه میشیگان می گوید امید نداشته باشید که این فرایند می تواند از چیزهای به درد نخور معادنی از طلا برای شما به ارمغان بیاورد چرا که این فرایند در مقیاس بزرگ بسیار پرهزینه است.
آخرین مطالب
- تاثیر ماه بر جزر و مد دریا/ تصاویر
- دریاچه در چهار فصل / تصاویر
- نکتههای مخصوص کد بانو
- همه چیز درباره سفید شدن غیرقابل بازگشت موها
- فکاهی و کارتون روز
- با این برنامه، در 2 هفته خطرسكته را دوركنید
- چروک ها چگونه صاف می شوند؟
- فکاهی و کارتون روز
- کمک 100 میلیون دالری هند به افغانستان!
- نمایش طولانی ترین انیمیشن 2 بعدی در کابل!
ابربرچسبها
خبرنامه
💬 نظرات کاربران
💬ثبت نام کاربران
💬ورود کاربران