ريگســـــــار

چگونگی صحیح نشستن روی صندلی اتومبیل

تا جایی كه می‌توانید صندلی‌تان را به فرمان اتومبیل نزدیك كنید، البته نباید این نزدیك كردن به حدی باشد كه شما هنگام نشستن روی صندلی احساس راحتی نكنید. در این زمان شما باید به‌راحتی با كف پا بتوانید پدال‌های گاز، ترمز و كلاچ را لمس كنید.

عادت به عقب كشیدن بسیار زیاد صندلی در زمان رانندگی و لمس سخت پدال‌ها حالتی است كه می‌تواند كمر و عضلات پاها و پشت را تحت فشار قرار دهد.

• برای آنكه بدانید صحیح پشت فرمان اتومبیل نشسته‌اید یا نه به نكات زیر دقت كنید:

1- دست‌های شما باید در حالت ساعت‌های 3 و 7 قرار بگیرد (به‌طور معمول در آموزشگاه‌های رانندگی به افراد مبتدی گفته می‌شود كه بهترین حالت گذاشتن دست‌ها روی فرمان در ساعت‌های 3 و 9 است، اما بهترین حالت فیزیكی گذاشتن دست‌ها روی ساعت‌های 3 و 7 است) اگر از این حالت استفاده كنید احتمال پیچ‌خوردگی مچ یا فشار به دست‌ها كمتر می‌شود. هروقت دست‌هایتان خسته شد آنها را در ساعت‌های 5 و 10 قرار دهید.

2- قسمت میانی پشت و كل ناحیه كمر شما باید به صندلی‌تان چسبیده باشد. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید تكیه مناسبی به صندلی بدهید حتما از پشتی‌های محافظ طبی استفاده كنید.

3- زانوهای شما باید در سطح نشیمنگاه شما یا كمی بالاتر از نشیمنگاه باشند اما این میزان نباید بسیار زیاد باشد.

چگونگی صحیح ایستادن

برای آنكه در حالت ایستاده بدن شما در شرایط مناسبی قرار داشته باشد، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز كنید. در این حالت كل وزنتان باید روی دو كف پای شما به اندازه مساوی و كامل تقسیم شود.

• برای آنكه بدانید صحیح ایستاده‌اید یا نه، به نكات زیر دقت كنید:

1- قسمت پایین گوش شما، یعنی لاله گوشتان، باید در سطح شانه‌هایتان باشد. سرتان هم نباید به سمت عقب یا جلو متمایل شده باشد.

2- شانه‌هایتان باید رها و ریلكس و كمی به پشت متمایل باشند نه اینكه به سمت جلو ‌آمده باشند.

3- بازوان و آرنج شما باید درحالت رها، چسبیده به بدن باشند.

4- ناحیه نشیمنگاه شما نباید به یك طرف چرخیده باشد.

5- زانوها باید اندكی خم باشند.

چگونگی نشستن صحیح پشت كامپیوتر

برای آنكه روی یك صندلی و پشت كامپیوتر صحیح بنشینید و فشار كمتری به عضلات و ستون فقرات خود وارد كنید به این نكات توجه كنید:

1- باید ارتفاع صندلی و میز شما استاندارد باشد یعنی میز شما نباید زیاد بلند باشد. درحالی كه میز استاندارد است صندلی‌تان را باید آنقدر بالا بیاورید كه كف آن در سطح آرنج‌های شما كه روی لبه صندلی قرار می‌گیرد باشد. اگر این امكان را ندارید كه صندلی‌تان را بالا بیاورید در صندلی در حالت نشسته صاف قرار بگیرید. صفحه كیبورد كامپیوتر را كاملا در مقابل خودتان- و نه متمایل به سمت چپ یا راست- قرار دهید.

•  برای آنكه بدانید صحیح پشت كامپیوتر نشسته‌اید یا نه به نكات زیر دقت كنید:

1- قسمت بالای ساعد و نیز قسمت آرنج شما باید نزدیك تنه و بدن باشد و حالت رها و آسوده‌ای داشته باشد.

2- ناحیه پایین ساعد و نیز مچ‌ها باید در یك خط صاف قرار بگیرند.